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甘油三酯高别着急,生活上做好这3点,有助控制高血脂
来源:腾讯网健康2019-11-08 17:07:48
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  甘油三酯是血脂检查的一项重要指标,在近期我国的一项流行病学调查数据显示,在我国发现血脂异常的人群中,高甘油三酯的发生率,要远远高于总胆固醇和低密度脂蛋白升高的人群,因此,很多朋友的苦恼就是,其他指标正常,而偏偏这个甘油三酯偏高,这种情况,到底以如何应对调理,今天就来为大家简单的介绍一下。

  虽然说过很多次了,但还是要给大家说明一下,如果是正常饮食,检查前严格保持空腹的情况下,抽血检查所检查出的甘油三酯水平,是我们身体内血脂初级代谢产物,代表的是极低密度脂蛋白及其残粒的水平,这个极低密度脂蛋白还会进一步代谢转化,转化为低密度脂蛋白等脂质类型,如果身体的血脂代谢过程没有问题,甘油三酯水平一般会保持在1。7mmol/L以下的水平,而如果这种进一步的代谢转化受阻,或者日常摄入的脂质或糖分较多,来不及进一步的及时转化,就会出现甘油三酯超标的问题。

  因此,如果体检发现甘油三酯超标的问题,不妨先问一下自己,最近吃的太油腻了吗?检查前要求保持空腹,早饭没吃,夜里吃没吃宵夜?最近有没有长期过度节食?检查前近几天有没有喝大酒,醉酒?这些因素,都有可能影响甘油三酯的检查值,如果存在上述这些情况,建议保持一段时间的正常饮食后,保持12小时空腹,再去复查一下甘油三酯水平,以排出假性的甘油三酯升高问题的出现。

极速pk10计划全天在线  如果确实存在甘油三酯的升高问题,抛开遗传因素引起的脂质代谢异常,从而导致的甘油三酯情况不说(这种情况往往伴有重度甘油三酯升高,而且较难调理下降),对于一般的甘油三酯升高情况,加强生活调理是很好的控制方式,很多时候,通过合理的生活干预,都完全可以把甘油三酯高控制下来,并且如果能够注意保持健康良好的生活方式,甘油三酯也能够长期的保持正常。有甘油三酯升高问题的朋友,特别是轻中度甘油三酯升高(不超过5.6mmol/L)的朋友,不妨试着做好下面这3件事——

  1. 饮食上控制好

  前面我们谈到了,甘油三酯升高,其原因之一,就是外界摄入的脂质、糖分过多,身体不能及时的对产生的甘油三酯进行转化而造成的。控制饮食,就是从外界摄入方面,减少甘油三酯来源的重要方面。高脂,高糖的饮食,都应该注意尽量少吃,高脂的饮食,在肠道会吸收转化为甘油三酯,而过高的糖分摄入,当肝糖元储备足够了以后,肝脏就会把多余的糖分转化为甘油三酯。因此,想要降低甘油三酯,应该注意尽量改掉大鱼大肉,喜爱甜食,喜欢油炸、烧烤、烘焙,加工食品等这些方面的饮食习惯。

  除此之外,想要控制好甘油三酯,还建议多吃新鲜的果蔬,谷物杂粮等富含膳食纤维的食物,这些食物有助于调节肠道菌群健康,也有助于改善肠道对于脂质的吸收和排泄。喜欢吃肉的朋友,不妨适量的吃一些去皮的禽肉,鱼肉等白肉,深海鱼肉富含能够有助甘油三酯排泄的不饱和脂肪酸,有条件的朋友可以适量多吃。

  对于有肥胖问题的朋友,在食量和饮食习惯上也要多加注意,在保证营养均衡的前提下,尽量的减少摄入,有助于控制好体重,而很多时候体重控制好,肥胖改善了,甘油三酯高的问题也就随之改善了。

  2。 加强运动锻炼

  运动锻炼是改善和调节甘油三酯的重要方面,对一些轻度甘油三酯升高问题的朋友,往往加强运动有立竿见影的效果。

  合理的加强运动,能够加强身体对于脂质的代谢转化能力,同时也能加强身体的整体代谢能力,甘油三酯高问题的朋友,通过合理的运动锻炼,一般都能有效的降低甘油三酯水平。中等强度的有氧运动,就是很好的锻炼方式,快步走,慢跑,游泳,骑行等,都是很好的运动方式,需要注意的是,如果甘油三酯降下来了,并不代表就彻底改善了,保持持续的运动锻炼,坚持运动,才能够更好的控制好甘油三酯。

  对于肥胖问题的朋友,运动强度和运动量都可以适度增加,同时加上饮食的调理来体重的控制,把体重和腰围控制下来,同样也是改善身体代谢,加强甘油三酯调控的重要方面。

  3。 其他生活注意

  对于甘油三酯高的朋友,饮食和运动是很重要的两个方面,但除了饮食和运动,在生活上,还应该注意戒烟限酒,吸烟喝酒都是影响身体代谢机能的重要不良习惯,吸烟,长期大量饮酒,饮用烈性酒,都会影响肝脏健康,导致甘油三酯升高,因此,如果想要调控好甘油三酯,并一直保持健康水平,戒烟限酒也很重要;除此之外,避免熬夜,保持良好的作息,保持积极乐观的心态,避免紧张焦虑,这些方面,也都有助于身体的前面健康以及代谢能力的保持和恢复,都值得注意。

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